プログラム

1. 自己紹介（15分）
2. 呼吸法の実践と体の感覚への意識（20分）
3. 瞑想体験（30分）
4. マインドフルネスを日常に取り入れる方法（20分）
5. 応用ワーク：感情の観察と流す練習（25分）
6. 質疑応答・振り返り（10分）
7. 終了の挨拶と次のステップの提案（5分）