マインドフルネス実践講座
2ケ月コース 2時間 / 週1回 計16時間
日程：⚪︎月⚪︎日（⚪︎）スタート 毎週⚪︎曜日 ⚪︎時〜⚪︎時
会場：オンライン / 対面
参加費：88,000円
第1回: マインドフルネスの基本と呼吸法
- 導入（20分）
マインドフルネスの概要とコース目標を説明し、参加者の期待や目標を確認。
- 呼吸法の実践（40分）
呼吸に意識を集中する基本の呼吸法を練習し、集中力を高める。
- 体の感覚に気づく（40分）
ボディスキャンを通じて体の緊張を感じ取り、リラックスを促す。
- まとめ・質疑応答（20分）
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第2回: 感情の観察と評価せずに流す練習
- ウォームアップ（10分）
前回の復習と質問タイム。
- 感情の観察法（30分）
感情のラベリングと非評価的な観察について解説し、実践。
- 心と体のつながりを体験（40分）
呼吸と感情をリンクさせたエクササイズ。
- 質疑応答と振り返り（20分）
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第3回: 日常生活でのマインドフルネス実践
- ウォームアップ（10分）
感情の観察についての体験をシェア。
- 日常への応用法（40分）
食事や歩行中に意識を向ける練習を体験。
- 日常のマインドフルネス実践計画（40分）
個々の生活に合わせたマインドフルネスの取り入れ方を設計。
- 振り返りと質問タイム（30分）
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第4回: 瞑想とリラックス
- 導入（10分）
瞑想のメリットと、準備について解説。
- 深い瞑想体験（50分）
ガイド付きで呼吸に集中する瞑想を実施。
- 体験シェア（20分）
感じた効果や発見をシェア。
- まとめと今後の目標設定（40分）
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第5回: ストレスマネジメント
- ウォームアップ（10分）
ストレスとマインドフルネスの関係について簡単に説明。
- ストレスへの対処法（50分）
自分のストレスを観察し、マインドフルに対処する方法を学ぶ。
- 対処法の練習（30分）
ストレスの対処に効果的な呼吸法や簡単なエクササイズ。
- 質疑応答と振り返り（30分）
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第6回: 自己理解と受容
- 導入（10分）
自己理解と自己受容の重要性について説明。
- 自分を見つめる練習（40分）
自己観察を行い、過去や未来の感情を手放す練習。
- ワークシートを使った自己理解（40分）
自己受容のためのワークを実施。
- シェアと振り返り（30分）
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第7回: 他者との関わりと共感
- 他者への意識（30分）
他者に対する観察や共感の実践方法を学ぶ。
- マインドフルに話を聴く練習（40分）
他者と話す際の意識と共感を養うエクササイズ。
- 振り返りと質問タイム（20分）
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第8回: 総合練習と今後の実践計画
- 総合練習（60分）
これまで学んだ内容を組み合わせ、実践する。
- 今後の実践計画（30分）
日常に継続的にマインドフルネスを取り入れるための計画を立てる。
- 振り返り・修了証授与と質疑応答（30分）
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